Witam. Obecnie trenuje pod kątem wyciskania leżąc i chce zrobić cykl kreatynowy za jakies 2 tygodnie, lecz niewiem co kupić. Za sobą mam już wiele różnych cykli (mono, tcm, storm+shock, cp+animal pump, n.o.k.o+ester, ostatnio 2 miechy temu detonator+mono). Trening+dieta będą dopięte na ostatni guzik. Kwota jaką moge przeznaczyć na cykl to 100zł, [...]
[...] Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 103 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), pływanie Odżywianie : jak niżej, wcześniej fast food i [...]
[...] I właśnie tu pytanie który lepszy by był trening dla takiego początkującego z (siłownią) , i z myślą o tej szybkości w bieganiu. A i dodam że biegał bym 2 razy w tygodniu w dni wolne biegi interwałowe na bieżni i po tym ćwiczenia na brzuch,ostatnio jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni szybciej się [...]
[...] sportów siłowych i sportowców, Whey Plus Hardcore jest prawdopodobnie najbardziej naturalnie anabolicznym suplementem proteinowym zawierającym szeroką gamę przebadanych składników odżywczych. Białka serwatkowe pomagają w szybkiej budowie mięśni, glicyna ma na celu zwiększenia naturalnego hormonu wzrostu, peptyd glutaminy odpowiada za podsinienie [...]
[...] 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: sila , masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok
[...] już trochę poczytałem i proszę tylko o opinie na temat mojego cyklu, dodam iz trenuje lekką specjalizacja to sprinty (200-400), wcześniej stosowałem tylko betaalanine: W dni treningowe: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html 5gram przed i po treningu z http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html po [...]
[...] typu crosffit lecz pogubiłem sie już z tym wszystkim znalazłem pewien artykuł na interncie : http://trenuj-crossfit.pl/index.php/2013/07/04/ile-wodow-w-tygodniu/ i stąd moje pytanie kiedy zmieniać dany trening np robię Fran i za tydzień znów i znów kiedy to zmienić , Ah dodam ,że system treningowy jaki planuje robić to 3 dni [...]
Witam, w zeszłym tygodniu powróciłem po 5-cio miesięcznej przerwie do treningu crossfit. Przed przerwą trenowałem nieregularnie około 3 miesiące, a więc jestem początkujący. Od kilku dni, tzn. od piątku (ostatniego treningu) odczuwam lekki ból po zewnętrznej stronie obu nadgarstków, w okolicy więzadła pobocznego nadgarstka łokciowego. Ból jest [...]
Witam wszystkich, a więc od siebie na samym wstępie.. zacząłem przygodę z teściem w marcu 2023 i biłem go razem z HCG aż do 24 lipca 2023 (test 1ml raz na 7 dni, hcg 2/3 kreski insulinówki raz na 3 dni). Teścia od 24.07 już nie biję, zwiększyłem dawkę HCG podwójnie i biję co drugi dzień oraz zacząłem brać Clomid od 7.08 (1 tabletka przed snem, [...]
Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]
Witajcie, Chciałbym się was poradzić, od nowego tygodnia wracam na stałe do zdrowego odżywiania i treningów. Tym razem nic mnie już nie powstrzyma. Zacząłem oczywiście od 'projektowania' mojej diety i szczerze mówiąc nie wiem co tu jeszcze mógłbym zmienić, czy dopisać. Celem oczywiście jest masa mięśniowa, aczkolwiek gdyby to bardziej określić, to [...]
[...] załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]
[...] na oliwke z oliwek. Odstawiam wszelki alkohol. Coś tam jeszcze w głowie zostało po siłowni. Od maja zacznę: - jeździć na rowerze - min. 60 km dziennie-pierwsze kilka dni muszę się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, więc będę wykonywał typowe ćwiczenia [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna itp. stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 300zł ok. uwagi i sugestie: - Staż treningowy: Rok Zmieniony przez - Hasan93 w dniu 2010-06-26 [...]
Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]
[...] RODZAJ TRENINGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Najbardziej odpowiadało by mi ćwiczyć co drugi dzień, to akurat by wyszło że w jednym tygodniu by były 3 dni a w drugim tygodniu 4 dni. Czy tak co drugi dzień mogę ćwiczyć tym planem który mi przygotujesz?
[...] 10g dziennie, już w sumie nie czułem żadnej pompy ani tym bardziej zalania wodą ( na 1 cyklu nabrałem chyba z 1,5kg wody). Przed tym cyklem miałem przerwe od kreatyny 9 tygodni. Co było nie tak, czy już kreatyna na mnie nie działa? Czy narazie nie przybiorę, bo jestem ektomorfikiem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: [...]
[...] Wzrost : 191 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 98 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT jakieś bieganie lub basen, raczej sporadycznie Odżywianie : jem wszystko w [...]
Witam mam 21 lat 57 kg 176 cm rzucam papierosy cwicze 3 dni w tygodniu na mase i 3 dni biegam ćwiczę z przerwami od roku chce zwiększyć swoją masę zaczalem prowadzić dietę ryż kurczak ryby wędzone warzywa omlety owoce itp do tego dokupilem odżywki i mam kilka pytań i chciałbym konkretną szybką instrukcję otóż bardzo ciezko mi przytyc, zarzywam [...]
[...] cyklu: przytycie 7 kg stosowane już wcześniej suplementy : Szejki Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: Nie jest ważna cena Ta kobieta bardzo chce przytyć i nie może:( Potrzebuje [...]
